kwasy omega 3

łykam kazdego dnia: witamine D, witamine K, witaminę B12, kwasy omega 3,6,9,

[...] i dostosowanie diety pod Twoj cel, sama suplementacja bedzie pomocna na pewno, jednak gdy dieta bedzie taka, jak do tej pory to nie zmieni sie niestety nic, ewenualnie zainwestowac mozesz w produkty wspomagajace wrazliwosc insulinowa ktore wykorzystasz sobie w nowej diecie, takie jak ALA, berberyna czy chrom, plus kwasy omega 3 i witamina d3k2

[...] jajka bądź mięso. Na kolacje wystarczy tuńczyk(jeśli z puszki-tylko jako urozmaicenie,a nie stały element jadłospisu) lub twaróg.Śmietana to nieporozumienie. Postaraj się,by w Twoim jadłospisie figurowała solidna porcja ryb,przynajmniej te 2/3 w tygodniu.Dzięki temu zaspokoisz zapotrzebowanie organizmu na kwasy omega 3 (EPA/DHA).

"Kwasy omega-3 są bardziej witaminą niż pełnoprawnym tłuszczem " o a to nie wiedzialem

[...] byłoby spożyć +/- do godziny po wysiłku a ostatni skonsumować w czasie 7 - 9h od pierwszego. Dieta też wydaje się trochę niedoborowa w ważne składnieki takie jak choćby kwasy omega 3, wit D, potas, wit C. Osobiscie nie jestem zwolennikiem aż tak głąbokich węglowodanowo-tłuszczowych rotacji, choć różnicowanie spożycia węglowodanów na DNT i [...]

Poczekaj z pół roku, na początku samo z dietą będzie dobrze szło, jak już minie te pół roku możesz zrobić cykl na zwykłym mono. Teraz to jedynie odżywki białko/gainer wg braków w diecie, witaminy, kwasy omega-3, napój izotoniczny.

[...] pawel.tarka28 linkował jeszcze http://www.medonet.pl/zdrowie/zdrowie-dla-kazdego,kwasy-omega-3-zwiekszaja-ryzyko-raka,artykul,1686015.html Chyba chodzi o brak proporcjonalnej ilości witaminy E która umożliwi utlenianie się omego3 - ale moze ktos mnie [...]

pawel.tarka28 linkował jeszcze http://www.medonet.pl/zdrowie/zdrowie-dla-kazdego,kwasy-omega-3-zwiekszaja-ryzyko-raka,artykul,1686015.html ] proponuje poczytac komentarze do tego artykulu, bo sa nieco bardziej miarodajne niz sam art

[...] to do którego posiłku je wsadzić? Proszę o ewentualną korektę, rade. Dziękuję bardzo Pozdrawiam Jeszcze jedno pytanie Jakie suplementy do tego? Posiadam 900g białka wpc 80, kwasy omega 3. Łykam Asparaginian (magnez/potas). Czy konieczne jest bcaa? Nie wiem czy jest sens ładować w nie pieniądzę, skoro mięśni na mnie i tak zbyt wielu nie ma. Co [...]

[...] Co to znaczy że sięzatrzymała waga? W ogóle nie leic, czy leci wolniej? Bo spowolnienie jest naturalne, masa ciałąnie będzie lecieć cały czas w tempie 8kg / mc, nawet nie byłoby to zdrowe Jeśli chodzi o zmiany to o ile faktycznie brak postępów, można obciąć węgli i dać więcej tłuszczu, zwłaszcza że dieta jest niedoborowa w kwasy omega 3, wit D.

[...] takze przyjmowac srodki wplywajace wlasnie na niego; dobrym wyjsciem jest glookozamina+chondroityna+msm loob glookozamina+msm, kolagen i wit.c; niech kolega wlaczy do diety kwasy omega-3 (albo kapsoolki albo z pokarmu), siemie lniane (do nabycia w aptece) loob olej lniany, selen, wit.e i magnan; mozna roowniez przyjmowac leki stymooloojace sklad [...]

Ok, dzięki za odpowiedzi ;) Czyli dalej kontynuuje redukcję. Mam jeszcze tylko pytanie co do suplementacji. Aktualnie jedyne suplementy jakie stosuje to witamina D i kwasy omega 3. Co warto jeszcze dodać na redukcji? Kreatyna pomoże mi zachować jak najwięcej mięśni?

najpierw uluz sobie diete jak bedziesz mial braki w niej uzupelnij ja gainerem/bialkiem kup witaminy kwasy omega 3 i ZMA(moze byc apteczne) jak masz zastoj sily to kreatyna na 1 cykl mono

Dodalem warzyw, zwiekszylem ilosc orzechow/dodalem slonecznik. Do tego na noc biore kwasy omega 3 zawsze, a po treningu suplementuje sie witaminami Obliczylem kalorie i sie zgadzaja. Bardziej chodzilo mi o proporcje bialka, wegli i tluszczy - czy takie proporcje, ktore mam sa ok i czy w posilkach sa zachowane proporcje wzgledem pory dnia i czasu [...]

[...] nie używam ale tam magnezu raczej nie znajdziesz co najwyżej wapń+witaminy lepiej zainwestuj w zwykły magnez w drażetkach(byle co,nie musujące bo jak wiadomo za bajery sie płaci..wszystkie plusze czy srusze są &*(@* warte do tego jakiś cynk i zestaw witamin(np centrum itp) do tego dorzuć kwasy omega 3 i to sycko z minerałów smacznego

[...] się i magazynowany w organizmie. Ważne natomiast, aby brać ją przy posiłku, gdyż wchłania się tylko przy obecności tłuszczu. Szybki, podobną supelentację proponowałem w tym artykule o witaminie K i o SVDRM. Więc tak: witamina D, witamina K, kwasy omega 3 i wapń. Witaminę A można dorzucić, bo jest niezbędna do aktywacji receptorów witaminy D.

Przy optymalnym dawkowaniu - witamina D przeciwdziała kalcyfikacji. Natomiast kalcyfikacji przy ewentualnym, wysokim przedawkowaniu przeciwdziała jednoczesne stosowanie witaminy K. Kalcyfikacji zapobiegają też kwasy omega 3 i magnez.

tzn masz na myśli ogólnie kwasy omega 3, czy koniecznie olej z kryla?

potas: wiecej warzyw, zmiana makaronu na ziemniaki wapn: mozarella zamiast twarogu wit D, kwasy omega 3: ryba morska 1 - 3 razy w tyg

Najpierw wypełnij ankietę działu... Na wstępie już mogę Ci powiedzieć, że trening jest kiepsko rozplanowany (za mało ćwiczeń na nogi w stosunku do innych partii, barki i triceps robione zaraz po klacie), dieta podejrzanie niskokaloryczna i uboga w wiele ważnych skłądników odżywczych takich jak choćby wapń, kwasy omega 3, wit D, selen, potas...